co na redukcje

Witajcie jestem na redukcji od czerwca, z wagi spadło 6,6kg co wychodzi około -1kg na tydzień. W tym tygodniu był duży spadek, chyba az za duży bo -1,7kg. Dieta to około 185g białka, okolice 65g tłuszczy i reszta ww, dzień treningowy 2400-2600kcal a nie treningowy 2100-2300kcal, oczywiście dbam o odpowiednią podaż witamin i minerałów, ostatnio [...]

[...] po trenigu, preparat multiwitaminowy, czasem bialko wedlug brakow Ostatnio przerabiany plan: rozluznienie wakacyjne BF: okolo 15-20% troche sie zeświniłem ale 1 w zyciu redukcje bede probowal gdzies kolo marca - kwietnia Typ budowy : ektomorfik przysiad 8x110 mc 6x130 wyc płasko 8x90 (maxow nie probowalem dawno) Posiłki podcas nocnej zmiany [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że [...]

Cześć, nie męcząc Was kilkoma latami własnego życia i nie zaśmiecając forum, przejdę wprost do sedna sprawy. Przez rok schudłem 50 kilogramów, z wagi 138,2 do 88,2, przy wzroście 179. Potem schudłem jeszcze 8 kilogramów, a waga wahała się w okolicach 80-82. Oprócz ćwiczeń areobowych, nie robiłem nic, uzyskałem to samą dietą. Oczywiście przez to [...]

[...] priorytetem jest utrata tkanki tłuszczowej. Trening bedzie oparty na tych zasadach http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Zależy mi na ułożeniu diety pod redukcje, jednak nie chodzi o kom pozycje posiłków (bo to nie problem), a o rozłożenie ich w czasie. Mój kolega ma 182 wzrostu i 90k wagi. Docelowo przed rozpoczeciem masy [...]

[...] dalej to jednak dobry pomysl? i ciagnac tak jak cwiczylem do tej pory? Ogolny cel to po zimie chce osiagnac na wadze 90+ kg, na wiosne ( marzen kwiecien) chce zrobic jakas redukcje ( brzuch jest ), potem znow masa, a z czasem moze jakis trening silowy. Mam jeszcze inne pytanie dotyczace treningu nog, a nie chce zakladac nowego tematu. Ktos [...]

Witam! Cykl był wcześniej rozpisywany z ankietą więc wklejam tamtą ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 189 Obwód klatki : nw Obwód ramienia : 44 marnie ale prawie 190 wzrostu.. Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 46 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych [...]

Otóż Witam. mam na imię Krzysiek i mam prawie 18 lat ( za 5 miesięcy bede mieć tyle ). Waże obecnię 102 kg, wiem ze to bardzo dużo. Tańczę od 1 roku, i właśnie na początku zawsze się obawiałem, że wszyscy na sali chudzi i w ogóle, a ja taka waga i na prawdę gruby. Chcę się zabrać za siebie i stracić tę wagę. Chcę spalić tkankę tłuszczową, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wadera17 WIEK: 17 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1.03.2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 62 kg WZROST: 174 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 50,5 cm OBWÓD BIODER: 90 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: (trochę [...]

Odrazu przejde do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]

Odrazu przejde do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]

Witam. Czas zaczac sie ogarniac. Nie wiem jednak od czego zaczac. Wklejam fotki i licze na pomoc. Czy zaczac redukcje tluszczu (jestem zalany bardzo) czy moze trening masowy? Prosze o porade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 [...]

Właśnie zakończyłem udaną redukcję. Teraz chcę wprowadzić około miesięczny okres przejściowy (bilans kaloryczny w okolicach zera i zwiększać objętość treningową) i przejść na masę. Ułożyłem dla siebie przykładową dietę. Co o niej sądzicie ? Z chęcią wysłucham Waszych uwag ;) Wiek 23 Waga 76 kg Wzrost 189 cm\ Stan zdrowia bardzo dobry Nadwyżka [...]

[...] zastanawiam się, bo teraz chyba ich będę mniej robił, lub wcale, albo zastąpie 2 godzinna gra w piłke na hali raz w tygodniu. Myslicie ze warto robic te areoby jak zaczynam redukcje teraz przy ok 80kg i 3x siłownia w tyg? Tutaj tez bym prosił o to ile w takim przypadku zmienic te kalorie z diety, jesli odejmiemy areoby. Prosze o pomoc i [...]

[...] ze dodaję je dalej chudnę w takim stopniu w jakim chudłem około 1kg na tydzień. Nie wiem czy to się unormuje czy też musze coś z tym zrobić. Czytałem że przez drastyczną redukcje kaloryczności „zepsułem” sobie metabolizm. Jeżeli tak to jak mogę go „naprawić”? –czy dodawanie kaloryczności po 100 każdego tyg. pomoże i sprawi że wróci on do [...]

[...] fizycznej : siłownia/aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rózne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, [...]

Witam.Na wstępie chciałem napisać że swoją pierwszą redukcję skończyłem z powodzeniem.Udało mi się zrzucić najpierw ze 135 Kg do ok 110 kg bez diety po prostu większa ilość ruchu i mniej jedzenia,po czym wprowadzałem różne diety począwszy od zbilansowanej do low-carb,tłuszczowej kończąc na IF oraz trening aerobowy(rowerek),interwałowy i klasyczny [...]

Siema Zacząłem redukcję 2.5 miesiąca temu wazylem 74 kg dziś waże 69 od 1.5 tyg waga nie spada. Zaczynałem redukcję od 1800 kcl trochę malo bo miałem do utrzymania wagi potrzebne okolo 2300 odciolem 500 kcal Co zrobić jestm caly czas na 1800 obciąć kaloryke czy dołożyć kardio

Odrazu przejde do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]

Odrazu przejde do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]